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适度运动可推迟关节老化。如何推迟关节老化？
1）适度训练至关重要
人体膝关节的静力性稳定，靠周围的韧带来支撑；动力性稳定，靠大小腿的肌肉来维持。平时适度和缓的运动，增加肌肉肌力，可有效减少关节负荷。
据调查，骨关节周围肌肉发达的人群中，关节炎发作的几率比弱者下降了80%。
一旦长期不动，腿部肌肉的力量下降，势必导致关节活动范围变大，影响关节的稳定性。关节稳定性差了，磨损率自然增加了。
再则，运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减缓关节软骨的退行性病变。
一般肌力训练，主要是股四头肌，动作要领：躺在床上，双腿伸直，勾脚达90度。然后一条腿维持这种状态，缓慢抬起，以30度为宜，从1数到5，然后放下；再抬起另一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2～3次。
再则，可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，方法是大腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量，提高膝关节活动时的协调性。
游泳、散步也是好方式。
2）为关节减负
如果是登山爱好者，一定要持登山杖；跳舞爱好者，控制好跳舞时间。
建议坐班族30分钟起身一次，活动筋骨。如，双手叉腰，让下半身做圆圈状的环绕动作（转体运动）。
对于电脑族，建议使用分离式键盘，而手轴和上臂应维持90度，以降低手腕所受到的压力。
关节炎患者，请听医嘱！
如果有症状，建议去医院做个详细检查以免耽误病情，祝君早日康复
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