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腰肌劳损的预防须重视六大点

来源于:39健康网  更新时间:2015-08-11
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  • 导读:很多人都经受过或正在经受着腰肌劳损的烦扰,此类患者经常感觉下腰部有酸胀、疼痛、无力的感觉,有时走路久了,或寒冷潮湿时,疼痛的症状便会加重,给患者造成的影响是非常大的,因此为了避免这种疾病影响到我们,大家就应该做好预防工作。以下就是预防腰肌

      很多人都经受过或正在经受着腰肌劳损的烦扰,此类患者经常感觉下腰部有酸胀、疼痛、无力的感觉,有时走路久了,或寒冷潮湿时,疼痛的症状便会加重,给患者造成的影响是非常大的,因此为了避免这种疾病影响到我们,大家就应该做好预防工作。以下就是预防腰肌劳损的具体方法:
     
      1、腰部肌肉要锻炼
     
      倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
     
      2、四季保暖
     
      月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
     
      3、调补肾阴
     
      如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃,还可常吃一些中成药。
     
      4、节房事、做好避孕
     
      人工流产多者,容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。
     
      5、床垫厚度适中
     
      腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
     
      6、鞋跟别太高
     
      不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累。
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