如何避免膝关节半月板损伤

　　膝关节半月板损伤是一种常见的运动损伤，不当的运动或者没有做好运动前的热身工作，都很容易导致膝盖半月板损伤，一旦膝盖半月板损伤会给患者带来诸多不便，所以大家要学会如何避免膝关节半月板损伤的发生。

 

　　1、运动之前多热身

 

　　很多青少年都喜欢打篮球，专家指出在打比赛之前好是先热身热身，让这个神经线松松骨，运动中膝关节需要肌肉和韧带的协同保护，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成关节韧带、半月板及软骨的损伤.另一常见的原因是下肢力量不足却进行剧烈运动，使膝关节处于超负荷状态，造成膝关节的损伤，因此，青少年在进行体育运动时要量力而行，不能认为年轻人膝关节功能处于佳状态而不注意保护.

 

　　2、避免高强度锻炼

 

　　中年人一般平时工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态，因而抽空进行体育锻炼以保持身体健康尤为重要。专家建议，对于多数以车代步、久坐少动的中年人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度的锻炼。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果。

 

　　3、老年人少爬山爬楼梯

 

　　不少老年人认为爬楼梯、爬山是健身又省钱的运动方式，但是不知道这种方式不利于保护膝关节.专家指出，上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击3d字谜会加大对膝关节的损伤.因此，老年人好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等.在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

 

　　4、培养和增强自我保护的意识

 

　　在损伤原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。