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白领松肩方法有哪些，4个步骤不超过10分钟：
1、直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2、双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3、常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。
4、拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
如果有症状，建议去医院做个详细检查以免耽误病情，祝君早日康复
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