电脑族保养颈椎的4大方法

　　电脑族保养颈椎的4大方法

　　1、合理用枕：一个成年人，每天有1/4—1/3的时间是在枕头上度过的，枕头一定要适合颈部的生理要求，如果长期用高度不合适的枕头（尤其是过高的枕头），势必造成颈椎屈曲过度，导致颈椎病的发生。枕头保持合适的高度和硬度对防治颈椎病十分重要，一般仰卧位时枕高应在8-12厘米左右（约一拳头高），侧卧位时枕高与肩等高（棘突中点至肩峰外侧缘的距离）；枕头的软硬度以舒适为宜，不可过硬过软，枕头内装乔麦皮或稻谷皮等软硬适中的材料较好，应用后可以形成马鞍形，恰好吻合颈椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿对颈椎的保健也十分重要，一般以仰卧或左右侧卧为主，切忌俯卧位睡姿。

　　2、饮食调配：由于颈椎病是椎体增生，骨质退化疏松引起的，所以平时饮食以富含钙质、蛋白质、维生素类的食物为主，建议养成喝牛奶的习惯，少食酒类和高脂肪食品。

　　3、功能锻炼：业余时间，要加强颈肩部肌肉的锻炼，使颈部周围软组织强壮有力，增强颈椎的稳定性和抗疲劳能力，具体锻炼方法可向专业医师咨询。

　　4、及早治疗：当您的身体出现以下几种现象：头颈僵硬，肩背酸痛；经常落枕；手指或上肢麻木、疼痛；头昏、眼花、枕部痛或偏头痛；头沉、眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、甚至猝倒；肢体发凉、心慌、胸闷，伴头枕部痛等。如果出现以上症状中的一条或数条时，就要当心颈椎病即将或已经找上您了，此时应到医院检查诊断清楚后，及早的进行推拿等保守治疗往往能迅速缓解症状，防止颈椎病的发生或阻止颈椎病进一步发展，治疗越及时，效果越好，疗程也越短。

　　如果有症状，建议去医院做个详细检查以免耽误病情，祝君早日康复

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